co mam zrobic

[...] ciężarów. Ten tydzień posłuży mi do przemyślenia kliku spraw, muszę zdecydowanie dopracować dietę i wpleść w ciągu tygodnia więcej aerobów. Kalikstat- mocno zastanawiam się nad interwałami ale nie wiem jak mój organizm na to zareaguje, na razie chciał bym ze 4kg spaść z wagi i poprawić wydolność oddechową tylko kurde nie mam kiedy biegać.

witam troche zaniedbuje dziennik ale poza praca nic ciekawego sie nie dzieje (a pracy niestety mam dosc duzo no ale co zrobic pieniadze sa bardzo potrzebne) wiec tak naprawde nie wiem czy odpoczywam..

Lubię ćwiczyć,u nas w małej mieścinie są 2 siłownie, i to czynne od 15-20 jest kupa bydła i cały sprzęt zajęty,z racji tego ćwiczę u siebie.I Nie mam możliwości robić nóg,kiedyś robiłem przysiady,zająłem się techniką.. Ale jak nie mam stojaków to co ja mogę zrobić.A ubolewam cholernie nad swoimi chudymi nogami. Ojciec mówi biegaj,no kur.. [...]

[...] ze musze cos z tym zrobic zanim bedzie za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu biegania za malenstwem tylko normalne cwiczenia). Nie mam za duzo wolnego czasu ale staram sie cwiczyc okolo 5-6 godzin tygodniowo. I tak: 4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na [...]

[...] przedramion) Czy w moim przypadku się to sprawdzi? Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek. Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam zamiar jeszcze trochę zrzucić, a nie przybierać)? Co jeśli nie taki drążek? Hantle: [...]

[...] w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]

jeszcze odnośnie ubioru. ludzie typu metal, koleś ubrany a-la tzw gejuszek, czyli spodenki na kancik, lakierki i różowa koszulka (nic do takiego ubioru nie mam, ale dla niektórych jest to niemęskie, więc z tym "walczą"), emo (sam ich nie trawię, jak facet może idąc na miasto zrobić sobie makijarz, albo nakładać na dupe te rurkowate obcisłe i mimo [...]

Cześć, jestem nałogowym pożeraczem słodkości :) Mimo, że pożeram hurtowe ilości teoretycznie nie mam nadwagi. Przy tej ilości zjadanych słodyczy powinnam już ważyć dużo, dużo więcej. Mimo to nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Po ciąży został mi brzuszek i marzę o tym żeby się go pozbyć. Dodatkowo jestem szczęśliwą posiadaczką cellulitu (nie [...]

[...] zmiany w diecie plus trwalej zmiany w aktywnosci fizycznej. To na pewno, tylko zauważyłem po treningu dużo jem. Zazwyczaj jest to wieczór, ponieważ dopiero po 18:00, 19:00 mam czas na sport. Czy jesz po 18-tej czy nie - to nie ma znaczenia. Jeden z popularnych mitow mowi, ze nie nalezy jesc po 18-tej, ale to mit. Powtorze jesze raz, [...]

[...] ostatecznie w tłuszczyk można jeszcze coś z tym zrobić, ( np.przeczyszczenie - stosując len mielony) lub (i) dodatkowa dawka ruchu. Potrzebujesz trwalej zmiany w diecie plus trwalej zmiany w aktywnosci fizycznej. To na pewno, tylko zauważyłem po treningu dużo jem. Zazwyczaj jest to wieczór, ponieważ dopiero po 18:00, 19:00 mam czas na sport.

Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, [...]

[...] snem 5g Może dodatkowo kupię jeszcze białko, żeby dać radę z dietą :) Proszę tylko o informację czy dobrze dawkuję czy coś należy zmienić. No i ostatnia kwestia - aeroby (mam nadmiar w okolicach brzucha. Chciałbym je wykonywać min dwa razy w tygodniu. Pytanie czy to nie zaszkodzi celowi jakim jest masa? Jeśli nie ma dramatu to pytanie nr dwa: [...]

[...] Duphaston x2 (ciągle jestem i długo będę na syntetycznych hormonach (estrogen i progesteron), więc to tylko raz piszę) Czy te suplementy są ok? Coś dorzucić? Co do michy - mam jakieś tam swoje menu i jego się pewnie będę trzymać. Ze zmian - po treningu siłowym będę się starała jeść jednak owoc - to podobno wskazane, a w poprzednim cyklu nie [...]

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

A mnianowicie jakaś tam forme zdobyłem ćwiczac 2 lata ,od środy dostałem powołanie w pracy i niestety muszę jechać w delgacjie budować jakiś most.Problem w tym ze mam tam robi się średnio po 12 godz( bardzej stoji i potrztymuje łopatę itp)ale mam jechać na okres 3 miesięcy.co tu zrobić aby utrzymać formę bez siłki jedyne co bede robił to sobie [...]

[...] wpadalam w panike chodzby inf o spalaniu miesni a czego nie chce. Moim celem jest utrata zbednego jeszcze balastu i uformowanie bardziej widocznych miesni. Nie mialam i nie mam tendencji do filigramowej figury jak to sie mowi jestem grubej kosci ;) Juz z gory Przepraszam ze tak sie rozpisuje... Treningi regularne zaczelam w 18 lutego tego roku [...]

Ja mam nadzieję, że wszystko zostanie załatwione szybko. Inne kluby są, ale tylko chcesz grać w Marsylii. To jest miejsce dla mnie, mam nadzieję, QPR i Marsylia może sfinalizować transakcję w ciągu najbliższych kilku dni. Moje serce jest już w Vélodrome Tylko obserwacja koniec gry Barca teraz to PSG przeciwko Bordeaux. Do fanów QPR, z jakiegoś [...]

W zasadzie to jest cały plan, bo w kazdym dniu mam te same cwiczenia. Jedynie rozni sie kolejnosc oraz liczba serii. W poniedzialek zaczynam od WL (jaki widac WL ma wiecej serii niz pozostale cwiczenia), w srode zaczynam od podciagania (ktore tutaj dostaje wiecej serii), a w piatek od wyciskania sprzed klatki (podobnie). Plan jest wiec zawsze [...]

[...] jesteśmy na minusie, popatrz na nasz dług. d****e zakazali żarówek, chociaż są dużo lepsze od tych energooszczędnych. Powiedz mi czemu, bo ja doskonale wiem. Z jakiej racji mamy pomagać Grecji? Dlaczego my mamy bekać za coś czego nie zrobilismy? Wiesz, co sobie pomysli następny rząd Grecji? "Spoko, możemy kraść ile wlezie, jakby co UE uratuje [...]

[...] - aby ciagle isc do przodu na swojej drodze ku lepszej sylwetce. (chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chociaz 1p wiecej,niz ostatnio) PRAWIDLOWE ODZYWIANIE - i tu wcale nie mam na mysli jakiejs diety z kosmosu,bo bardzo dobrze zdaje sprawe,jak to wyglada w przypadku mlodych ludzi pozostajacych na garnuszku u mamy.wystarczy skupic sie na paru [...]